PROTECCIÓ SOLAR A L’ESPORT

Protecció solar: Per que i com protegir-se del sol

PROTECCIÓ SOLAR

La protecció solar en l’esport és essencial per protegir la nostra salut durant els esports a l’aire lliure. 

Els principals beneficis de l’exercici a l’aire lliure són:

  • L’exercici a l’aire lliure potencia la sensació de llibertat. Més encara si l’esport es fa al sol, i l’exposició de la pell als raigs del sol augmenta els nivells de serotonina, l’hormona de la felicitat.
  • També assegura una síntesi adequada de vitamina D. El 80% d’aquesta vitamina soluble en greixos s’assimila mitjançant raigs ultraviolats (UV). La seva funció no només és vital per al processament de calci per als ossos. També està implicat en la coordinació neuromuscular, el funcionament del sistema immunitari i la millora de la força muscular . Factors de capital per a un bon rendiment esportiu.

ELS PREUS, COLORS, DISPONIBILITAT DE TALLES I/O DESCOMPTES QUE AQUÍ ES RECULLEN HO SÓN A TÍTOL ORIENTATIU, PODEN PATIR VARIACIONS I NO INCLOU LES DESPESES DE TRAMESA PER COMPRES INFERIORS A 50 €.

ELS ÚNICS PREUS I CONDICIONS VALIDES SERÀN LES FIXADES AMB BERGFREUNDE EN EL MOMENT DE REALITZAR LA COMPRA

PRODUCTES RECOMENATS :

PERILLS DE L’EXPOSICIÓ EXCESSIVA AL SOL

No obstant això, no tot són beneficis. L’explicació és senzilla: passen moltes hores a ple sol. I això paga sobre la pell: cremades, envelliment prematur i, el més perillós, càncer de pell. És per això que la protecció solar a l’esport ha de ser considerada com un element clau de l’equip de l’atleta.

La protecció solar ha de ser extrema si:

  • Si hi ha neu o sorra molt blanca, ja que reflecteixen la llum solar i poden perjudicar la nostra salut.
  • Pugem a molts metres d’altitud, perquè com més alt ascendim, menys protecció ofereixen les capes de l’atmosfera.

Protecció solar en funció del tipus de pell?

  • TATUATGES → pell tatuada és més sensible a la radiació solar.
  • Medicaments → Alguns medicaments ens deixen més vulnerables al sol.
  • TIPUS DE PELL → si tenim pell greixosa o propensa a l’acne, així com al·lèrgies o intoleràncies de qualsevol tipus.
  • El Grau → És la resistència al sol i n’hi ha 6, sent les 1 pells que més cremen i 6 pells negres.

L’esport a l’aire lliure multiplica el risc de desenvolupar càncer de pell. Per tant, és molt important utilitzar la protecció solar en l’esport per tenir cura de la pell.

Entre 10 i 30 minuts al sol són suficients per obtenir la dosi diària de vitamina D.

La quantitat de temps dependrà de la incidència de radiació UV: més alta a l’estiu i més baixa a l’hivern, per la diferent intensitat del sol.

Els atletes amb un alt règim d’entrenament a l’aire lliure (especialment ciclistes i corredors) no solen ser conscients del nombre d’hores que passen a finals d’any sota els raigs del sol. En general, sense cap protecció, no importa el que pot mantenir fora de perill de les inclemències del temps. Saps què passa durant un entrenament rutinari?:

  • La pell té el seu propi mecanisme de defensa, la melatonina. S’activa amb el sol, ens fa marrons i crea un petit escut davant del sol. Però és millorable.
  • Una pell tipus III (l’habitual entre la població a casa nostra) començarà a envermellir aproximadament al cap de 29 minuts. Es diu eritema.
  • Si el sol continua incidint a la pell, arriba la cremada.
  • Internament, es produeixen canvis en l’ADN cel·lular que donen lloc a l’envelliment prematur (les arrugues marcades i la pell plena de punts habituals entre corredors de senders, ultramaratonians…).
  • Augmenta el risc de desenvolupar melanoma, un tipus de càncer de pell que ja constitueix el sisè tumor més prevalent del nostre país. Afortunadament, aquest risc es pot minimitzar amb unes mesures de prevenció molt senzilles a l’abast de tothom.

PROTECTOR SOLAR ESPORTIU: QUIN PROTECTOR PORTAR?

No tots els protectors solars proporcionen la mateixa protecció (la paraula bronzejador està obsolet, és preferible parlar de protecció solar). Per anar a la platja ets lliure de triar-la: crema, oli o loció, amb aroma de coco o sense fragància, en esprai o crema, absorció ràpida o amb acabat brillant…

Però aquest oli de coco per a la pell no és adequat per al ciclisme o l’escalada. Si vostè és un atleta, necessita una bona protecció solar per entrenar. Que, per descomptat, també es pot aprofitar per bronzejar-se a la platja. Però no sempre a l’inrevés.

MILLOR PROTECTOR SOLAR PER A ATLETES: COSES A TENIR EN COMPTE

Per trobar la millor protecció solar en l’esport hem de tenir en compte els següents requisits:

1.ABSORCIÓ RÀPIDA O “TACTE SEC”: Per no sentir-se enganxós i perquè la sorra o la pols no s’adhereixin a nosaltres. A més, olis tenen un fort poder abrasiu als teixits elàstics.

2. FÀCIL APLICACIÓ: Els formats  en stick o esprai són més pràctics

3. FORMAT DE BUTXACA: . A la motxilla, cada gram més compta. Si vas a passar moltes hores al sol, busca un protector de petit format.

4. COMODITAT:  Que no deixi una taca blanca en suar, és a dir, que sigui resistent a la suor i l’aigua.

Crema facial

Què passa amb la crema solar facial? La pell a la cara és més prima que altres parts del cos. A més, s’exposa més al sol.  Necessites una crema solar específica per a la cara. Sobretot si la teva pell tendeix a tenir taques, acne, s’irrita quan s’aplica un cosmètic o està envellida.

Regles per a un bronzejat segur: com protegir-se del sol

Si vols bronzejar la teva pell sense exposar la teva salut, és fonamental que sàpigues les sis regles de bronzejat segur:

  1. DOSI: 2mg/cm2 pell. Sí, és molt, però menys redueix el nivell de protecció.
  2. TEMPS DE REAPLICACIÓ: Cada 2 hores, o fins i tot menys en cas que hagi suat.
  3. QUAN? : Posa’l 10 minuts abans de sortir al carrer, s’absorbirà bé, evitarà tacar roba i donar temps per estabilitzar-se.
  4. Espereu uns minuts per vestir-vos. Els olis degraden les teles elàstiques i poden deixar taques permanents a la teva roba esportiva.
  5. Si et mulles sovint (nedadors, surfistes…) opta per textures humides de pell. En cas contrari, haurà d’esperar que la pell estigui completament seca.
  6. Per evitar que la tanca blanca quan es barreja amb suor busca productes de ‘dry touch’ o ‘tacte sec’. N’hi ha de específics què couen els ulls.
  7. L’aigua actua com una lupa. Torna a aplicar amb més freqüència si vas a nedar o fer snorkel. En canvi, si vas a bussejar a una certa profunditat, aconseguiràs menys radiació.
  8. Busqueu filtres waterproof si vas a practicar esports aquàtics o suar molt.
  9. ATENCIÓ: La pantalla completa no existeix. FPS 100 només indica que són adequats per a pacients amb condicions mèdiques.
  10. PROTECCIÓ TOTAL: No hi ha protecció solar 100% (un SPF 50 protegeix ‘només’ al 98%)
  11. CREMADES: Estar bronzejat no et protegeix de cremades. Amb protecció solar et bronzejaràs, sense cremades ni riscos per a la teva salut.

Què és el Factor de Protecció Solar (SPF)?

Les cremes solars sempre porten un número (FPS 15, FPS 20, FPS 30 o FPS 50). Indica quantes vegades es multiplica la nostra capacitat d’aguantar al sol sense risc de cremades solars.

EXEMPLES PRÀCTICS

  • Si la teva pell a les 14 del migdia dura dos minuts sense posar-te vermella, amb un FPS 30 tindràs fins a 60 minuts (2 x 30 x 60′).
  • A les deu del matí, pot durar 20 minuts sense posar-se vermell. Amb CREMA FPS 30 seria de 600 minuts (20 x 30).

No obstant això, aquestes estimacions de temps es fan pensant que no et mouràs, suaràs, o es fregaràs amb roba i/o tovallola i amb una crema que no perd eficàcia a mesura que passen les hores. Quan fem esport, això és pràcticament impossible, per la qual cosa es recomana replicar la crema solar cada dues hores.

Protector solar: waterproof  o resistent a l’aigua?

Per als esports aquàtics o si penses suar molt, el millor és la protecció solar resistent a l’aigua. Poden ser:

  • RESISTENT A L’AIGUA: FPS té 40 minuts d’immersió
  • WATERPROOF: Manté el FPS durant un màxim de 80 minuts.

Com afecta la suor a la crema solar

Suar ‘arrossega’ la crema solar i escurça la seva vida útil. Normalment es recomana tornar a aplicar cada dues hores. Si afegiu molt, apliqueu-lo amb més freqüència. A més, molts protectors solars creen tanques blanques antiestètics. Cremes específiques de protecció solar (normalment portant la paraula “esport” no són ni millors ni pitjors que altres, però estan formulades per no deixar rastre blanc.

The After Sun, per a què?

La radiació ultraviolada produeix radicals que alteren l’ADN cel·lular. Això passa tot el temps, fins i tot quan no ets conscient. És un mal silenciós, a llarg termini i és en gran part responsable d’aquelles arrugues dels atletes que passen molt de temps al sol. Però també, de molts càncers de pell. A més, el sol i el vent deixen la pell atapeïda a causa de la sequedat.

Quan torneu de l’entrenament, dutxar-vos per eliminar la pols, la suor i les restes de crema solar i aplicar una loció after sun. Què fan? Hidratar, calmar les zones envermellides  o cremades (aquesta és la missió de l’àloe vera) i contenen antioxidants que neutralitzen els radicals lliures (especialment la vitamina E).

RECOMANACIONS PER PROTECCIÓ SOLAR

El millor protector solar és no exposar-se més del necessari al solde fer-ho seguir aquests consells:

  • Ús de fotoprotectors. Les cremes solars alenteixen el dany. Malgrat alguns missatges publicitaris, no hi ha pantalla completa. Els protectors solars més recomanats per a atletes a l’aire lliure són FPS 50 o 30. Això vol dir que es multipliquen per aquesta xifra el temps que es pot romandre al sol sense cremar.
  • Eviteu les hores de màxima radiació solar (entre 11 i 17h ). Si has d’entrenar en aquestes hores, prioritza els llocs ombrívols.
  • Utilitza roba de protecció solar. Un teixit UPF50+ bloqueja almenys el 95% uv, fins i tot mullat. Si no és possible, almenys, mànigues llargues.
  • Utilitza una gorra amb visera o bandana. El cuir cabellut és la pell i també es pot cremar, més quan menys pèl tenim. Igual que les orelles.
  • Utilitza ulleres de sol. S’adapten a diferents esports. Són lleugers, ergonòmics i protegeixen del sol, el vent i la pols.
  • Intensificar la protecció a mesura que guanya l’altitud. Com més alt ascendim , menys capa d’atmosfera ens per esmorteir la radiació UV. És per això que els alpinistes o corredors de muntanya haurien d’extremar la protecció, més en les zones de neu.

Add a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

RSS
Follow by Email
Pinterest
Instagram