Motxilles d’Hidratació i Sistemes per a Trail running i més

Taula de continguts

També des dels dies previs. Així en Trail Running hem de mantenir-nos amb uns nivells alts d’hidratació. Consumint un mínim de 2 litres per dia d’aigua, també pots combinar-ho amb begudes isotòniques.

En trail running i especialment en una ultra trail es recomana una ingesta d’uns 400-600 ml d’aigua o beguda esportiva 1-2 h abans de l’exercici. Per començar així l’activitat amb una hidratació adequada. Això permet un menor augment de la temperatura central corporal de l’esportista i també disminueix la percepció de l’esforç. Així la tria entre les moltes motxilles d’Hidratació pot resultar clau.

Importantíssim també dedicar uns minuts, dies abans d’una competició de trail running, a estudiar el perfil de la cursa. També els seus punts d’avituallament on podrem omplir els nostres bidons.

També cal incidir en l’estat d’hidratació abans de la sortida, un tema que molts corredors descuiden. Començar a córrer en euhidratació (estat d’hidratació correcte), facilita també que la ingesta de líquids que anem fent en el transcurs de la carrera compleixi els seus objectius. Remuntar una deshidratació en carrera també és més complicat.


Es pensa molt en els dipòsits de glucogen-glucosa muscular però no en l’estat d’hidratació. És molt important esforçar-se també en aquest tema. Cal tenir un hàbit correcte d’hidratació en trail running així com conèixer quines són les pèrdues que solem tenir per sudoració o transpiració, per compensar-de forma adequada.

Donar-li també una vital importància als electròlits (especialment al sodi) per evitar un estat d’hiponatrèmia.
La hiponatrèmia és el terme que s’utilitza per indicar que el nivell de sodi en sang està per sota dels mínims. Càpsules de sals, begudes isotòniques i gels energètics seran els encarregats de mantenir també els nivells de sodi dins dels paràmetres.

És important també saber quina és l’alternança a seguir entre la ingesta d’aigua, d’aigua amb sals o d’aigua amb glucosa / fructosa. Passar-nos en la ingesta de líquid pot arribar a “entollar-nos” i provocar així una dilució excessiva d’ions en l’organisme.

Hem de començar a beure aviat, i a intervals regulars per consumir així els líquids. A un ritme que permeti reposar l’aigua i els electròlits perduts per la suor i també a mantenir els nivells de glucosa en sang. Entre 600ml i 800ml d’aigua per hora seria l’ideal per no deshidratar-nos, així com augmentar les quantitats amb temperatures per sobre dels 30º. La temperatura ideal dels líquids ha d’oscil·lar entre 15-21 graus. Begudes més fredes alenteixen l’absorció i de vegades també poden provocar lipotímies i desmais. Mentre que les begudes més calents no són desitjables, de manera que així es beurà menys quantitat.

Molt sovint hi ha corredors que tenen hiponatrèmia, que sense arribar a ser una aguda (causaria mareig o confusió mental, entre d’altres problemes) si pot condicionar així el correcte funcionament del nostre organisme. L’organisme pot patir així efectes més greus a causa d’una deshidratació que a una mala nutrició. »Els dos aspectes són també claus en el rendiment i la salut, però una deshidratació és més crítica”.

Els avituallaments per Trail Running

En general, estan ben dissenyats. És important que hi hagi, a part de fruits secs, plàtan i sucres de tot tipus. Així petits entrepans o altres aliments més sòlids que puguin venir de gust menjar, sempre de fàcil digestió. En el disseny dels avituallaments s’ha de pensar també en el “gruix de l’escamot” de corredors. Així els que van per darrere o molt per darrere dels superatletes que passaran en les primeres posicions.

És molt important també on i amb quina freqüència es posen els llocs d’avituallament. De vegades un determinat perfil fa impossible que es pugui col·locar un avituallament en una ubicació determinada. Encara que no cal descuidar la complicitat que s’estableix entre els organitzadors i els corredors,. Que ja compten amb portar un determinat nombre de “subministraments nutricionals” per poder afrontar determinades parts del recorregut, de vegades bastant llargues i dures, sense comptar amb avituallaments.

Sobre la recuperació

És fàcil trobar-se sovint amb casos de mala recuperació en molts corredors. Així d’entrada amb unes condicions físiques més que correctes, fins i tot molt bones, que tenen problemes mèdics després de les carreres. Hi ha també esportistes amb cor d’atleta (40 bpm en repòs) i que toleren, molt bé els esforços importants. Però que en ocasions es poden sobreentrenar, el que els porta a recuperar-se més lentament.

En alguns casos succeeix també que, passades unes hores després de la cursa, fins i tot un cop ja a casa, la parella o familiars de corredor o corredora han hagut de trucar a el servei d’urgències. Per desmais o també sensació de fatiga molt exagerada, producte d’una típic síncope vasovagal, amb una baixada de la tensió arterial molt exagerada, producte del sobreesforç.

Què és el millor que podem fer després d’una cursa?

  • 1- Hidratació.
  • 2- Menjar suau i no massa abundant.
  • 3- Passeig o estiraments.
  • 4- Prohibit spa, jacuzzi, saunes … doncs s’accentua el sistema parasimpàtic, amb una vasodilatació perifèrica que encara cau més, cosa que en cap moment ens interessa.
  • 5- Massatge adequat, incidint especialment en la zona afectada. El / la massatgista, quan parli amb l’esportista per a la seva valoració, ha de decidir si és més adequat un massatge de retorn venós, de drenatge limfàtic, analgèsic superficial, profund, etc …

També es aconsellable que quan s’acabi una cursa, és important prendre una beguda energètica amb cafeïna, una Cola, un cafè, …, amb l’objectiu d’evitar una baixada de tensió arterial important. Això es deu al fet que hi ha una accentuació de sistema parasimpàtic sobre el simpàtic, que amb els efectes estimulants de la cafeïna, queden compensats.

Motxilla amb xiulet, bossa d’hidratació i bidons.

Recomano que sigui tipus armilla però amb suficient capacitat. Les de 5 litres per a un ultratrail són molt justes. 10 litres com a mínim és l’ideal . El compartiment per a la bossa d’hidratació com a mínim de 2 litres. Hi portarem la beguda isotònica o energètica que considerem. Les butxaques per posar els bidons com més folgats millor.

En els bidons posarem l’aigua per prendre’ls amb els gels quan estiguem en plena cursa. Els de tipus tou van molt bé ja que no molesten per res quan els portes plens. És important que porti butxaques davanteres amplis per poder posar el mòbil i els gels o un altre material que considerem necessari treure i ficar amb rapidesa i facilitat. És bo que l’equip de suport porti una bossa bessona perquè la transició a l’avituallament sigui molt ràpida.

Tal com hem comentat , posar la beguda energètica a la borsa i l’aigua en els bidons. De la bossa cada 10 minuts prendre un o dos glops de líquid 50/70 ml.

L’aigua per quan prenguis un gel o estiguis menjant alguna cosa sòlida durant el transcurs de la cursa. En els avituallaments menjar el més natural possible i beure aigua. Com a referència has beure entre 500 i 800 ml de líquid a l’hora.

Motxilles compatibles amb Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació

També les podeu filtrar per …

CAMELBAK (D, H, Unisex)

CAMELBAK  Motxilles d'Hidratació
CAMELBAK  Motxilles d'Hidratació

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació CAMELBAK

CAMELBAK

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

INOV-8 (D, H, Unisex)

INOV-8 Motxilles d'Hidratació
INOV-8 Motxilles d'Hidratació

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació INOV-8

INOV-8 
INOV-8
-
Shape Shift Reservoir - Motxilles d'Hidratació
Shape Shift Reservoir

OSPREY (D, H, Unisex, Inf.)

OSPREY Motxilles d'Hidratació
OSPREY Motxilles d'Hidratació

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació OSPREY

OSPREY 

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

PATAGONIA (D, H, Unisex)

PATAGONIA Motxilles d'Hidratació
PATAGONIA Motxilles d'Hidratació

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació PATAGONIA

PATAGONIA

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

SALOMON (D, H, Unisex, Inf.)

SALOMON MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
SALOMON MOTXILLES D'HIDRATACIÓ

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació SALOMON

SALOMON

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

SOURCE (D, H, Unisex)

SOURCE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
SOURCE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació SOURCE

SOURCE

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

THULE (H, Unisex, Inf.)

THULE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
THULE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació THULE

THULE

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER …

Women’s Vital Hydration 8

ULTRASPIRE (D, H, Unisex)

ULTRASPIRE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
ULTRASPIRE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació ULTRASPIRE

ULTRASPIRE

També ho podeu filtrar per …

ULTRASPIRE
-
Astral 4.0 Lady - MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
Astral 4.0 Lady

USWE (H, Unisex)

USWE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
USWE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ

Totes les seves Motxilles d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Motxilles d’Hidratació USWE

USWE

També ho podeu filtrar per …

USWE
-
Harness NDM 2.0 - MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
Harness NDM 2.0

Sistemes d’hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’hidratació

També ho podeu filtrar per …

També per marca

BERGHAUS (D, H, Unisex)

BERGHAUS MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
BERGHAUS Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació BERGHAUS

BERGHAUS

També ho podeu filtrar per …

BERGHAUS
-
MMPS Hydration Reservoir 3
MMPS Hydration Reservoir 3

CAMELBAK (D, H, Unisex)

CAMELBAK MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
CAMELBAK Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació CAMELBAK

CAMELBAK

També ho podeu filtrar per …

DAKINE (D, H, Inf., Unisex)

DAKINE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
DAKINE Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació DAKINE

DAKINE

També ho podeu filtrar per …

DEUTER (D, H, Unisex, Inf.)

DEUTER MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
DEUTER Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació DEUTER

DEUTER

També ho podeu filtrar per …

EVOC (D, H, Unisex, Inf.)

EVOC MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
EVOC Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació EVOC

EVOC

També ho podeu filtrar per …

GREGORY (D, H, Unisex)

GREGORY MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
GREGORY Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació GREGORY

GREGORY

HYDRAPAK (D, H, Unisex)

HYDRAPAK MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
HYDRAPAK Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació HYDRAPAK

HYDRAPAK

També ho podeu filtrar per …

INOV-8 (D, H, Unisex)

INOV-8 MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
INOV-8 Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació INOV-8

INOV-8

També ho podeu filtrar per …

MSR (D, H, Unisex, Inf.)

MSR MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
MSR Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació MSR

MSR PURIFICACIÓ DE L’AIGUA

També ho podeu filtrar per …

MSR
-
Hydration kit - Sistemes d'hidratació
Hydration kit

OMM (D, H, Unisex)

OMM MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
OMM Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació OMM

OMM

També ho podeu filtrar per …

ORTLIEB (H, Unisex)

ORTLIEB MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
ORTLIEB Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació ORTLIEB

ORTLIEB 

També ho podeu filtrar per …

OSPREY (D, H, Unisex, Inf.)

OSPREY MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
OSPREY Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació OSPREY

OSPREY

També ho podeu filtrar per …

Hydraulics Cleaning Kit

PLATYPUS (D, H, Unisex)

PLATYPUS MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
PLATYPUS Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació PLATYPUS

PLATYPUS

També ho podeu filtrar per …

Big Zip EVO

SALOMON (D, H, Unisex, Inf.)

SALOMON MOTXILLA DE MUNTANYA
SALOMON Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació SALOMON

SALOMON

També ho podeu filtrar per …

SILVA (H, Unisex)

SILVA Sistemes d'hidratació
SILVA Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació SILVA

SILVA

També ho podeu filtrar per …

SILVA
-
Hydration Reservoir - Sistema d'hidratació
Hydration Reservoir

SOURCE (D, H, Unisex)

SOURCE Motxilles d'Hidratació
SOURCE Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació SOURCE

SOURCE

També ho podeu filtrar per …

ULTRASPIRE (D, H, Unisex)

ULTRASPIRE Motxilles d'Hidratació
ULTRASPIRE Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació ULTRASPIRE

ULTRASPIRE

També ho podeu filtrar per …

ULTRASPIRE
-
Bladder 2.0 - Sistema d'hidratació
Bladder 2.0

VAUDE (M, H, Unisex, Inf.)

VAUDE MOTXILLES D'HIDRATACIÓ
VAUDE Sistemes d'hidratació

Tots els seus Sistemes d’Hidratació

També hi ha un OUTLET per a Sistemes d’Hidratació VAUDE

VAUDE

També ho podeu filtrar per …

VAUDE
-
Aquarius Pro 3.0 - Sistema d'hidratació
Aquarius Pro 3.0

Add a Comment

Translate »
RSS
Follow by Email
Pinterest
Instagram